在快节奏的现代生活中，不少男人因工作忙碌、生活压力大，运动量严重不足。长期运动少不仅影响体型，还可能引发肥胖、心血管疾病等健康问题。不过别担心，只要掌握方法，就能逐步改善运动少的状况。

　　上海长虹医院介绍：　设定明确目标

　　目标是指引行动的灯塔。男人运动少，可先设定一个具体、可衡量且可实现的目标。比如，每周进行三次运动，每次运动30分钟以上。目标不必一开始就定得过高，避免因难以完成而产生挫败感。随着身体适应能力的增强，再逐步提高运动强度和时间。像打算减肥的人，可先以每月减重1 - 2公斤为目标，这样更有动力坚持下去。

　　上海长虹医院介绍：　　选择适合运动

　　选择自己感兴趣且适合身体状况的运动至关重要。如果平时工作久坐，不妨从简单的散步、慢跑开始。散步不受场地限制，随时随地都能进行;慢跑则能增强心肺功能。要是喜欢球类运动，篮球、羽毛球等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能增加运动的趣味性。对于有一定运动基础的人，还可以尝试游泳、健身操等，全面锻炼身体的各个部位。

　　上海长虹医院介绍：　　融入日常生活

　　将运动融入日常生活，能增加运动的机会。比如，上下班时，如果距离不远，可以选择步行或骑自行车;上下楼梯时，放弃电梯，改走楼梯。在家休息时，也可以进行一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些运动不需要太多空间和器材，利用碎片时间就能完成。

　　上海长虹医院介绍：　寻找运动伙伴

　　一个人运动容易感到枯燥和懈怠，找个运动伙伴一起锻炼则能增加运动的乐趣和动力。可以约上朋友、同事或家人，一起打球、跑步或健身。在运动过程中，互相鼓励、互相监督，共同进步。

　　上海长虹医院温馨提醒：改善运动少的状况并非一蹴而就，需要持之以恒。只要男人朋友们下定决心，按照上述方法行动起来，就能逐渐养成运动的好习惯，拥有更健康的身体。