不少男性在性生活里会遭遇硬度不够的尴尬，这不仅影响自身自信，还可能对亲密关系造成冲击。别焦虑，下面5个实用方法，帮你重拾“硬”实力。

　　上海长虹医院介绍：规律作息，给身体“充满电”

　　熬夜是性能力的“隐形杀手”。长期睡眠不足会打乱内分泌，导致雄性激素分泌减少，进而影响勃起功能。每天尽量保证7 - 8小时高质量睡眠，养成早睡早起的好习惯。晚上11点前入睡，让身体在深度睡眠中得到充分修复，为性功能“充电”。

　　上海长虹医院介绍：合理饮食，吃出“硬”气

　　饮食对性功能影响巨大。多吃富含锌的食物，如生蚝、虾、牛肉等，锌是合成雄性激素的关键元素，能增强性欲和勃起能力。还可以适当摄入坚果，像核桃、杏仁，它们富含不饱和脂肪酸，有助于改善血液循环，让阴茎供血更充足。同时，要少吃高油高盐食物，避免肥胖，因为肥胖会抑制雄性激素分泌。

　　上海长虹医院介绍：坚持运动，激活身体机能

　　适度运动能提升整体身体素质，对改善勃起功能效果显著。有氧运动如跑步、游泳，能增强心肺功能，促进血液循环，让阴茎获得更多血液供应。每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。另外，凯格尔运动也别忽视，它专门针对盆底肌肉，能增强控制勃起和射精的能力，每天做3组，每组10 - 15次。

　　上海长虹医院介绍：戒烟限酒，远离“性”能杀手

　　吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎血液流动，导致勃起困难。而大量饮酒会抑制神经系统，降低性敏感度。为了性健康，尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天酒精摄入量不超过25克。

　　上海长虹医院介绍：调节情绪，保持心理“轻松态”

　　压力、焦虑等不良情绪会干扰神经系统的正常功能，影响性反应。学会通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，缓解压力。和伴侣多沟通交流，营造轻松愉悦的性生活氛围。

　　上海长虹医院温馨提醒：如果尝试这些方法后，硬度问题仍未改善，别拖延，及时就医，排查是否有器质性疾病。相信通过努力，你定能让“战斗力”重回巅峰!